Perdendo peso

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Por que não estou perdendo peso? ”Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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COMO COMEÇAR
Perdendo peso
Você está frustrado com todas as informações inúteis sobre dieta e exercícios lá fora? Nós vamos te ensinar como perder peso com segurança sem o absurdo.

DICAS
PARA
FAÇO
Perda de peso mais fácil
“Por que não estou perdendo peso?” Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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QUE
PARA
COMER
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Comer saudável não deve ser temporário. As dietas são frequentemente vistas como coisas das quais as pessoas entram e saem, mas mudanças reais a longo prazo acontecem quando você aprende a comer alimentos integrais e densos em nutrientes nas porções certas. Domine como abastecer seu corpo da maneira certa para que você possa perder peso sem se sentir privado.

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

COMO MOVER
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Pesquisas mostram que combinar um plano alimentar saudável com exercícios leva a uma maior perda de peso do que qualquer um sozinho. Mas quais são os melhores exercícios para perda de peso? Nós vamos te ensinar. Você também aprenderá como a atividade diária geral pode ajudar.

MANTER
ISTO
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Manter seus resultados de perda de peso não tem que se sentir como (outra) batalha difícil. Veja o que você precisa saber para o modo de manutenção.

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Perda de peso incrível do adolescente após simples troca de comida

Um adolescente australiano revelou a maneira como ela trocou suas roupas XXL por um vestido de formatura tamanho 8, com um simples interruptor de comida.

Miranda Larbi
Agência de Notícias Caters 28 DE MAIO DE 2019 8:43

Josephine Desgrand, 19 anos, perdeu 63 kg depois de mudar sua dieta. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Josephine Desgrand, 19, era viciada em chocolate e doces, e seu vício em açúcar triplicou seu peso em apenas dois anos.

Mais pesada, ela pesava mais de 120 kg e tinha que usar um tamanho XXL.

A autora aspirante de Hervey Bay, em Queensland, tem agora um tamanho saudável – depois de transformar totalmente sua dieta e cortar completamente o açúcar.

Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters
Josephine Desgrand, 19 anos, pesava mais de 121 kg e era viciada em chocolate e doces. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters
Ela perdeu peso depois de transformar sua dieta e cortar completamente o açúcar. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

“Eu usava o Instagram diariamente para tentar perder peso. Eu adorava olhar as fotos inspiradoras de estranhos ao redor do mundo ”, disse ela.

“Eu sempre fui gordinha. Minha família e eu amo comida, então sempre havia batatas fritas e chocolate nos armários.

“Mas um dia olhei no espelho e triplicara de tamanho. Eu tentei perder peso, mas meu dente doce sempre levaria a melhor sobre mim.

“Eu comia qualquer coisa doce entre as refeições, como biscoitos, chocolate e sorvete, mas agora, se eu quiser comer coisas doces, mastigo uma hortelã e isso faz o truque.”

Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters
Josephine compartilhou sua história de perda de peso no Instagram. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Ela estava desconfortável com roupas de verão e percebeu que precisava mudar, então começou a seguir jornadas de perda de peso no Instagram e no YouTube.

Ver pessoas normais transformando seus corpos a ajudou a perceber que ela também poderia fazer isso.

“Eu poderia me relacionar com as legendas que me ajudaram a motivar, então parei de fazer petiscos e recebi dicas das contas sobre o que substituí-las”, explicou ela.

“Parei de pensar nisso como uma dieta e vi isso como uma mudança de estilo de vida que era absolutamente. Estou muito mais feliz e saudável agora.

“Se eu pensasse em desistir, eu apenas procuraria no Instagram e isso me forçaria a continuar.”

A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters
A adolescente manteve seu novo estilo de vida saudável por três anos. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters
E agora está inspirando os outros a começar sua jornada de perda de peso. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

Tendo mantido sua perda de peso dramática por três anos , Josephine tornou-se uma influenciadora do Instagram com mais de 130.000 seguidores, e ela usa a plataforma para publicar planos de refeições e compartilhar sua jornada de perda de peso com outras pessoas em busca de conselhos.

“Eu não posso acreditar que a menina nas fotos sou eu, eu nunca voltaria como minha vida mudou completamente”, disse ela.

“Eu moro na praia, mas evito ir ou usar vestidos de mangas compridas apesar de estar acima de 30 graus.

“Agora estou confortável em minha própria pele e adoro usar vestidos curtos ou tops com leggings”.

Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters
Josephine diz que agora está confortável em sua própria pele. Imagem: Caters Fonte: Caters News Agency

O ponto de virada veio para Josephine na noite de sua formalidade.

“Eu nunca esquecerei o dia em que apareci usando um vestido tamanho 8, e pessoas que me ignoraram por anos me parabenizaram.

“Eu costumava ser tão tímido, mas agora eu saí da minha concha e estou fazendo o meu melhor para ajudar os outros a fazer o mesmo.

“Eu recebo mensagens diariamente pedindo dicas, e é uma sensação incrível saber que estou ajudando outras pessoas a alcançarem seu corpo de sonho.”

DIETA DE JOSEPHINE ANTES

Café da manhã: quatro fatias de torrada com vegemite ou geléia.

Almoço: duas bandagens ou um hambúrguer com batatas fritas e leite com chocolate.

Jantar: Pizza ou lasanha com batatas fritas.

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Lanches: Barra de chocolate de tamanho familiar, biscoitos, sorvetes ou doces.

DIETA DE JOSEPHINE AGORA

Café da manhã: Dois ovos escalfados com salmão ou abacate.

Almoço: salada de frango.

Jantar: Frango grelhado ou bife com legumes e batata doce.

Snack: Frutas ou nozes.

Este artigo apareceu originalmente no The Sun e foi reproduzido com permissão

Como perder peso em seis semanas e não ser miserável no processo

Como perder peso em seis semanas e não ser miserável no processo

Comece por desistir da dieta radical.

Por Emma Pritchard, palavras extras Amy Lane
21/05/2019
how to lose weight in 6 weeks UNSPLASH
O verão está (quase) oficialmente aqui e isso significa que há muitas coisas divertidas no horizonte: feriados, encontros de verão e dias preguiçosos no parque.

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E para alguns, também pode significar que você está a pouco mais de um mês do seu casamento, ou talvez, ser dama de honra ou dama de honra para o seu melhor amigo.

Não importa o que você planejou, há uma boa chance de que sua linha de pensamento tenha mudado da atividade real para a melhor forma de perder peso. Por que pensamos isso? Porque agora procura como perder peso em seis semanas , você pode perder 20 quilos em 6 semanas e perder uma pedra no plano de dieta de 6 semanas estão tendendo no Google.

E, embora a internet seja conhecida por mentir, os dados de pesquisa não.

Atualmente, existem milhares de mulheres que querem saber a melhor maneira de perder peso em seis semanas e atingir seu peso ideal.

Embora não precisemos martelar (novamente) por que o peso não é o único marcador de saúde, sentimos que é hora de falar sobre as maneiras saudáveis ​​de fazer mudanças no estilo de vida que podem levar a resultados saudáveis ​​por toda a vida.

Em vez de se fixar na balança e viver miseravelmente para alcançar seu “corpo de sonho”, continue lendo para as maneiras fáceis de fazer mudanças – elas beneficiarão o corpo e a mente.

Como perder peso em seis semanas – seu guia saudável
Sua pergunta: quanto você pode perder em 6 semanas?
Perda de peso recomendada por especialistas gira em torno de 1-2 libras por semana (mais e você corre o risco de perturbar o seu metabolismo), por isso algumas mulheres poderiam perder cerca de meia pedra de gordura em seis semanas, enquanto outros serão apenas tímido de uma pedra.

Mas a perda de gordura (perda de peso para as massas) é única e depende de muitos fatores. Só porque alguém na academia está vendo resultados mais rápidos do que você, isso não significa que você não está progredindo. É importante perceber que há muitos fatores em jogo quando se trata de composição corporal.

Você pode perder 20 quilos em 6 semanas?
Referimo-nos acima: uma perda de peso a esta taxa não seria considerada ‘saudável’ por muitos especialistas, incluindo o NHS que aconselha ‘uma taxa segura de 0,5kg a 1kg (1lb a 2lb) por semana’.

Além disso, “é sempre aconselhável que as mulheres não diminuam o percentual de gordura corporal abaixo de 18% porque a produção hormonal, a fertilidade e os ciclos regulares podem ser afetados a longo prazo”, diz Jake Lawrance, da F45 Training Camden . “Um alcance saudável, onde você parece e se sente bem, será entre 18 e 25%.”

Não é apenas sobre o que você pesa, mas o que compensa o seu peso que importa. As mulheres precisam de gordura corporal.

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Antes de iniciar qualquer plano de preparo físico ou alimentar, identifique seu grande motivo. “Esse é o ingrediente mágico para passar por esses momentos quando você é tentado a sair da pista”, diz Jen Nash, psicóloga clínica da Healthspan . ‘Qual é a razão pela qual você decidiu embarcar neste regime de seis semanas? É uma meta de “afastamento” evitar algo que você não deseja, como uma condição de saúde piorando ou “indo em direção a” confiante para um evento? Ancore seu Big Why com um lembrete físico – uma foto, uma palavra ou frase inspiradora que você pode colocar na tela inicial e puxe para fora quando precisar de um tiro de motivação. ‘ Se você é alguém que é facilmente de-railed isso pode funcionar bem.

No entanto, lembre-se desse fato: “Focalizar os resultados reais da saúde nos tornará mais saudáveis ​​e felizes”, diz Kristina Saffran, CEO e co-fundadora do Projeto HEAL. Simplificando, não é provável que enganchar sua felicidade em uma figura na balança funcione a longo prazo.

Como perder peso naturalmente
Para fazer isso, comece mudando seu foco diário. “É comum que os casais adotem hábitos para mostrar amor e afeição, então descubra outras maneiras de passar tempo juntos que não envolvam apenas compartilhar delícias culinárias”, diz o Dr. Nash. ‘Faça uma reviravolta para compartilhar as pequenas e grandes vitórias do dia, enquanto você está jantando, então você não está apenas falando sobre o que está comendo. É mostrado para ajudá-lo a desestressar também.

Além disso, não corte tudo
“Considere tecer alguns passes livres a cada semana, onde você pode se permitir sair da pista”, diz o Dr. Nash. “Isso pode ajudá-lo a manter-se depois que as seis semanas terminarem, para que você possa realmente ter seu bolo e comê-lo.”

Use um aplicativo para ver o que você está comendo e bebendo
É fácil calcular mal sua ingestão e, portanto, não ver os resultados. Então é provável que você se derrote – então pare. Pare um momento e seja apático. “O aplicativo de saúde e bem-estar Healthspan é uma ótima maneira de ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, pois ele é projetado para atender às suas necessidades e metas, a fim de fornecer conselhos personalizados”, diz o Dr. Nash. Faça o download gratuitamente no Google Play e na Apple App Store.

Alternativamente, estes são os melhores aplicativos de contagem de calorias de acordo com a equipe WH.

O que comer para perder peso em seis semanas
É provável que você tenha um novo treino de ginástica e, assim, estará trabalhando muito nas próximas seis semanas. Importante, então, que você está abastecido o suficiente para fazê-lo. Isso não significa carregar em Marylands para “liberação instantânea de energia”.

Em vez disso, lembre-se de que por mais que você tente, você não pode treinar uma dieta ruim.

Aqui está o que deve estar dirigindo sua lista de compras, junto com frutas frescas e legumes.

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Aveia 1.Include
“Uma porção saudável de aveia com leite de aveia, frutas vermelhas e nozes raladas garante que seu metabolismo e energia estejam no auge”, diz Alix Woods, nutricionista da Quest Nutra Pharma . “Se você não pode comer aveia, os ovos são outra boa opção.”

2. Coma gorduras saudáveis
“Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para melhorar a perda de peso do ponto de vista nutricional, é substituir o excesso de carboidratos por proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis”, diz Lawrance. Isso encoraja o corpo a utilizar a gordura como sua principal fonte de energia, em vez de usar os carboidratos que consome para esse fim. Certifique-se de incluir coco e abacate em suas refeições, juntamente com salmão, frango, peru e outros cortes de carne magra.

3. Planeje em carboidratos pós-treino
“Pós-treino você deve sempre reabastecer com carboidratos e proteínas para incentivar o crescimento muscular e perda de gordura”, diz Lawrance. ‘Boas fontes de carboidratos incluem arroz integral, quinoa, batata doce e abóbora.’

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4. Tente alimentos fermentados
“A ingestão de alimentos precisa ser cuidadosamente equilibrada e planejada”, diz a nutricionista clínica Suzie Sawyer. ‘Para conseguir uma perda de peso consistente, é importante que as bactérias benéficas naturais do corpo estejam em boa forma. Um crescimento excessivo de bactérias más causará inflamação por todo o corpo e impedirá que o corpo perca peso.

Como garantir que seu intestino esteja correndo ao longo do topo da ponta? Sawyer recomenda a ingestão de alimentos fermentados, como chucrute, nori, kefir, tofu, tempeh, missô e iogurte natural, que reabastecem boas bactérias – e, portanto, suportam a perda de peso.

Ela também sugere incluir algas na sua dieta. O conteúdo de iodo é bom para prevenir problemas de tireóide , como uma tireóide hipoativa, que pode estimular o ganho de peso em vez de perda.

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5. Vegetais Verdes
“Em cada refeição principal, faça um mínimo de metade do seu prato, uma salada verde crua”, diz Geeta Sidhu-Robb, fundadora da Nosh Detox . “Isso aumenta a fibra em sua dieta, torna seu intestino mais saudável e aumenta a eliminação.”

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6. Coma lanches saudáveis
“O lanchinho é importante, pois mantém sua taxa metabólica e evita terríveis dores da fome – o que às vezes pode levar à tentação”, diz Woods. A chave é fazer um lanche com frequência, mas garantir que você esteja comendo lanches saudáveis ​​em pequenas porções.

Por exemplo, no meio da manhã tem um pequeno punhado de nozes, que são uma rica fonte de proteína para ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo.

Depois, no meio da tarde, coma um biscoito de aveia ou dois com uma generosa cobertura de abacate, cream cheese ou hummus.

Também gosto de relaxar à tarde com um chá Redbush rico em antioxidantes e livre de cafeína, e guardo salgadinhos como nozes, sementes, frutas e água no meu carro ou bolsa, para o caso de ter desejos enquanto estou em movimento. ‘

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7. Pense em micronutrientes
“Quando consumimos menos calorias e trabalhamos mais com o exercício, precisamos de nutrientes adicionais para manter altos os níveis de energia”, diz Sawyer. ‘As multivitaminas no vivo! A gama contém bons níveis de iodo, bem como todas as vitaminas e minerais essenciais, além de serem embalados com 26 frutas e vegetais e são o único suplemento que contém frutas, vegetais e misturas verdes, bem como multi-vitaminas e multi-minerais.

Melhor exercício para perder peso em seis semanas
Você tem tempo limitado para que seu programa de exercícios precise ser eficiente. Que significa? Você quer escolher exercícios que vão aumentar o efeito de pós-combustão para que você queime calorias extras mesmo quando sua sessão terminar. Em suas marcas, prepare-se.

Incluir HIIT
“Exercícios funcionais e HIIT aumentam a quantidade de calorias queimadas durante e após o exercício através de um processo chamado EPOC – excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”, diz Lawrance. Isso significa que o corpo continua a queimar calorias por horas após a sessão de treinamento, levando a um maior peso e perda de gordura. A combinação de movimentos funcionais como agachamentos, lunges, push, pull e twisting, combinados com intervalos de alta intensidade usando pesos, remadores, trenós, cordas de batalha, peso corporal, bicicletas de spin, kettlebells e muito mais, significa que você tem um treino de corpo inteiro. nenhuma redução na massa muscular, o que pode acontecer se você fizer corridas longas ou de bicicleta.

Experimente estes exercícios HIIT que podem ser feitos em casa .

Reserve uma sessão de boxe
“O boxe está se tornando mais popular fora com um parceiro (ou treinador) ou em uma academia com sacos de pancada”, diz Sawyer. “E há uma razão. O boxe é um treino para todo o corpo e um verdadeiro aumento da frequência cardíaca, o que pode aumentar o seu metabolismo durante todo o dia. Tente se exercitar logo de manhã com o estômago vazio, para ganhos ainda maiores.

Chef celebridade revela como ela perdeu 25 kg em apenas quatro meses

Chef celebridade revela como ela perdeu 25 kg em apenas quatro meses

Uma chef de cozinha que cozinhou para Oprah e Jacinda Ardern revelou como perdeu 25 kg em apenas quatro meses sem se exercitar.

Uma cozinheira que cozinhou para Oprah Winfrey e para a primeira-ministra Jacinda Ardern compartilhou hesitantemente uma imagem de como ela se parecia.

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Bridget Davis revelou como perdeu 25 kg em apenas quatro meses, sem se exercitar.

A chef profissional e roteirista de alimentos, que pesava 90 kg em seu período mais pesado, atribuiu sua perda de peso a muita proteína e acrescentou muito sabor a suas refeições.

“É preciso muita coragem para compartilhar isso com você, minha família e amigos. A foto à esquerda foi tirada há quatro meses ”, disse ela em um blog recente em seu site Bridget’s Healthy Kitchen .

“Eu sou a prova viva de que, mesmo sendo um chef obcecado por comida, eu ainda posso comer comida gourmet incrível enquanto coloco minha saúde e bem-estar em primeiro plano”.

A chef neo-zelandesa Bridget Davis pesava 90 kg em seu lugar mais pesado.
A chef neo-zelandesa Bridget Davis pesava 90 kg em seu lugar mais pesado. Fonte: Fornecido

O chef neozelandês disse que é necessário algum ajuste voluntário ao seu pensamento e comportamento.

“Névoa do cérebro foi embora, inchaço foi embora, problemas de estômago foram embora, humor mudou, cansaço desapareceu”, disse ela.

Davis, que tinha 18 anos, disse que sempre soube cozinhar, entende sabores e texturas e como fazer as coisas parecerem deliciosas, mas percebeu que na verdade não sabia como comer.

“Eu poderia alimentar as pessoas bem, mas quando se trata da nutrição que eu estava colocando no meu corpo, eu não tinha absolutamente nenhuma idéia.”

O renomado cozinheiro, que era chefe de cozinha de Bill Granger como seu icônico restaurante Bills em Darlinghurst, Sydney, agora come pouco ou nenhum glúten, laticínios e / ou açúcar.

“Eu não gostava de mim mesmo, havia muita auto-aversão acontecendo”, disse Davis em entrevista ao The Cafe no ano passado.

Ela passou a perder 25 kg em apenas quatro meses.
Ela passou a perder 25 kg em apenas quatro meses. Fonte: Instagram

Mas desde que perdeu o peso, ela disse que se sente no topo do mundo fisicamente e mentalmente.

“A boa comida não precisa ser sem graça ou chata quando você tem as receitas certas na ponta dos dedos, onde a Bridget’s Healthy Kitchen oferece todas as minhas deliciosas criações saudáveis. Deixe a comida ser o seu remédio e a medicina seja a tua comida. ”

Ontem, Davis, que dirige o blog de culinária The Internet Chef, disse a Newshub que uma de suas principais dicas para perder peso era começar o dia com proteínas, como frango ou ovos.

“O almoço deve ser a maior refeição do dia e incluir proteína”, acrescentou.

“Como uma mulher de meia-idade com três filhos, eu pensava que o excesso de peso era apenas parte da vida. Agora que eu percebi que estava apenas colocando as coisas erradas em meu corpo e as tirei da dieta, tenho mais energia do que já tive, meu humor aumentou ”, disse ela a Newshub.

No início deste ano, o chef também compartilhou duas imagens lado a lado dizendo que ela mal reconhece a mulher à esquerda.

“Ela parece inchada, seus olhos são pesados, sua pele parece oleosa”, disse Davis sobre si mesma de 10 anos atrás.

“Em alguns meses, transformei a minha aparência, a minha saúde e a maneira como me sinto. Mais feliz, mais saudável, mais magra e mais enérgica do que em décadas, e fiz tudo com comida e comendo bem ”.

Davis disse que agora olha para a vida de maneira diferente.

“Eu escrevi três livros de culinária em um ano e meio, é a quantidade de energia que tenho.”

O conselho dos médicos se você quer perder peso

O conselho dos médicos se você quer perder peso

O que a ciência diz sobre perder peso? Além dos truques fisiológicos, há várias dicas médicas para perder peso que podem funcionar ou que, na pior das hipóteses, farão sua dieta funcionar muito melhor.

Vários deles têm muito a ver com a psicologia, e às vezes é difícil reduzir não deve ser nem mais nem menos do que algumas crenças equivocadas, maus conselhos ou apenas uma falta de foco na abordagem do desafio, os problemas Isso pode causar decepção para aqueles que não conseguem perder peso de forma eficaz.

Portanto, como o tempo compila, é melhor prestar atenção aos especialistas. Estes são alguns dos truques recomendados pelos médicos para perder peso com mais facilidade.

Eduque-se em nutrição
Muitas dietas falham por ignorância, não por negligência. Às vezes, estamos totalmente inconscientes do que estamos comendo e qual é o efeito desse alimento em nosso corpo. Por isso, é de louvar que campanhas como a de Sinazucar.org sejam realizadas para conscientizar a população.

Existem milhares de sites na Internet especializada em recursos on-line de nutrição para você aprender o que os nutrientes de cada alimento contribui eo que ele faz, como funciona em seu corpo e como você deve combiná-los com os outros. É uma questão de dedicar um pouco de tempo.

Você quer perder peso? Estes são os melhores alimentos para perder peso

Faça as mudanças permanentes
É inútil estabelecer-se uma meta rígida e seguir uma dieta agressiva por três semanas, se, uma vez atingida a meta, você recair novamente em todos os maus hábitos que fizeram com que você precisasse dessa dieta.

Faça a sua dieta e seu novo estilo de vida permanente. Siga uma dieta equilibrada no seu dia a dia e exercite-se sem que isso faça parte de qualquer plano pré-estabelecido, apenas como parte de sua rotina.

Reduzir o tamanho das porções
Está plenamente demonstrado que o tamanho da placa afeta e psicologicamente muito a quantidade de comida que você precisa preencher. É aconselhável que você sirva pequenas porções – ainda que suficientes – em pratos de sobremesa. Dessa forma você vai encher antes.

Você também pode completar o primeiro curso com um segundo para obter mais nutrientes na mesma refeição, tudo sem as partes necessariamente maiores.

Elimine qualquer tipo de refresco
Praticamente todos os refrigerantes, incluindo sucos de frutas, contêm grandes quantidades de açúcares livres. Ele é um dos inimigos número 1 em seu objetivo de perder peso e responsável por uma grande parte da epidemia de obesidade que o Ocidente está experimentando.

Portanto, você deve eliminá-los já do seu dia a dia, e não apenas as bebidas açucaradas, mas também as açucaradas. É demonstrado que estes alteram a forma como o seu estômago reage à glusosa, pelo que estão relacionados com diabetes tipo 2 e obesidade.

Não fique obcecado com calorias
Não se dedique a contar calorias, mas sim nutrientes. Existem alimentos que são ricos em calorias, mas contêm nutrientes essenciais que você precisa para manter uma dieta equilibrada, como nozes ou gorduras de origem vegetal.

Além disso, como veremos nos seguintes conselhos científicos para perder peso, não é bom comer menos calorias do que as devidas.

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Água com limão para perder peso … Mito ou realidade?

Não fique com fome
Nosso organismo mantém mecanismos evolutivos destinados a nos salvar em uma situação de escassez de alimentos. Um deles é aquele que faz quando você está com fome você acaba desejando e picando alimentos hipercalóricos. É o seu metabolismo ‘armazenar’ calorias no caso de você passar fome novamente.

Portanto, não comer o suficiente não só não vai ajudar você a perder peso, mas pode causar exatamente o oposto, que você acaba cortando entre as refeições que não beneficiam você em tudo.

Concentre-se em um objetivo
Se você tem um objetivo a alcançar, seja peso ou gordura corporal, não se desvie. Tente ir passo a passo sem outros objetivos secundários que o distraiam.

Se possível, faça o mais simples possível: tais alimentos por dia e muitos minutos de exercício físico, sem a ajuda de outros elementos externos, como pílulas ou shakes.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

10 mitos sobre emagrecimento que você provavelmente acredita

10 mitos sobre emagrecimento que você provavelmente acredita

Você certamente já deve ter buscado por métodos, receitas e dietas para emagrecer na internet e visto uma centena de pessoas falando coisas completamente contraditórias. A verdade é que existem grandes mitos sobre emagrecimento que todo mundo ainda teima em acreditar e que estão te impedindo de alcançar os resultados que você quer.

>>Comece o Q48 HOJE e garanta GRÁTIS 8 bônus exclusivos para turbinar o seu emagrecimento.

A internet tem conteúdo a perder de vista sobre emagrecimento e considero isso algo muito positivo, mas é preciso que você saiba filtrar o que realmente é verdade e o que é mito. Existe muita informação duvidosa que já encontrei até mesmo em grandes https://www.q48.com.br/programa-completo/?utm_source=Blog&utm_medium=SEO&utm_campaign=mitos-sobre-emagrecimento&utm_term=Q48&utm_content=Nuloportais que podem confundir muita gente e comprometer seriamente os resultados de quem quer emagrecer.

Foi por isso que decidi desvendar os 10 mitos sobre emagrecimento mais difundidos pelas pessoas na internet e até mesmo pela mídia. Será que você já caiu em um deles? Continue lendo este artigo e descubra!

1. Todas as calorias são iguais

Leite Dourado – Q48 SuperFoods
As calorias nada mais são do que uma medida de energia, e o que muita gente teima em acreditar – e pior, difundir – é que todas as calorias têm o mesmo conteúdo de energia. Isso, no entanto, absolutamente não quer dizer que todas as fontes de energia (ou calorias) terão o mesmo efeito sobre o seu peso.

Diferentes? Como assim?
Explico: diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas e podem tem incontáveis efeitos diretos na nossa fome e nos hormônios que regulam o nosso peso e armazenamento de gordura.

Vou dar um exemplo para você entender melhor: uma caloria oriunda de uma proteína não é a mesma caloria proveniente da gordura, muito menos do carboidrato. Isso porque quando você substitui carboidratos e gordura por proteína, a sua fome e a sua vontade de comer (que são duas coisas diferentes) reduzem consideravelmente, ao mesmo tempo que seus hormônios que regulam o peso trabalham de maneira mais eficiente.

Além disso, outro ponto que você deve se lembrar sempre: as calorias de alimentos integrais ou naturais são muito mais completas do que as que compõem os alimentos refinados, como os doces, refrigerantes e industrializados em geral.

2. A perda de peso é um processo linear

Emagrecer normalmente não é um processo linear, ao contrário do que somos levados a pensar. Isso quer dizer que em durante alguns dias ou semanas você perde peso, em outros, você pode ganhar um pouco. Isso é algo absolutamente normal e que não compromete os seus resultados finais.

Sério, não se preocupe, é totalmente normal que o peso do seu corpo oscile algumas vezes. E isso acontece por diversos motivos: você pode estar com mais comida no seu sistema digestivo no momento ou até mesmo retendo um pouco mais de líquido. (Já falei aqui no blog sobre retenção de líquido e algumas maneiras simples de eliminar esse desconforto. São dicas super simples e que podem mudar sua vida)

3. Suplementos vão te ajudar a perder peso

A indústria dos suplementos é gigantesca e há tantos tipos de suplementos prometendo tantos resultados que você já deve até ter se confundido na hora de escolher um.

Mas aqui vai uma má notícia em relação aos suplementos: quando estudados a fundo, nunca provam ser tão efetivos quanto prometem.

Agora, talvez, você esteja pensando que isso não pode ser verdade, pois conhece alguém que usa suplementos e tem resultados bastante satisfatórios. Você mesmo talvez já tenha usado por um tempo e percebeu mudanças. Na realidade, o que acontece nesses casos não é nada mais do que um efeito placebo. As pessoas acham que o suplemento pode ajudá-las, compram e, para que ele tenha uma boa performance, cuidam mais da alimentação, e quem cuida da alimentação, logicamente vê mudanças acontecerem em pouco tempo.

Claro, alguns podem sim ser uma ajuda e os melhores podem até te auxiliar a perder alguns quilos dentro de poucos meses. Mas entenda que o suplemento em si não é nem de longe a chave para o emagrecimento definitivo.

Saiba mais: Kifina funciona

4. “Coma menos, mexa-se mais” é um bom conselho

A gordura corporal é simplesmente energia armazenada (ou, se preferir, calorias). Para perder essa gordura, mais calorias devem ser gastas do que ingeridas. Seguindo essa linha de pensamento, parece bem lógico pensar que comer menos e se exercitar mais resulta em perda peso. A equação bate e faz até certo sentido pensar assim, certo?

Nem sempre…

Esse, na realidade, é um péssimo conselho a ser seguido se você tem problemas com o seu peso, pois por mais que você emagreça no curto prazo, irá ganhar tudo de volta, e por razões biológicas.

A primeira mudança que deve ser feita é a de mentalidade. Se você quer realmente emagrecer e nunca mais engordar novamente, é preciso mudar o seu comportamento para conseguir mudar sua alimentação e sustentar uma rotina de exercícios. Apenas dizer “coma menos e exercite-se mais” não é suficiente.

Dar um conselho como esse para uma pessoa obesa é como dizer “anime-se” para alguém com depressão. É ineficaz e sinceramente chega a ser cruel.

5. Carboidratos fazem você engordar

Dietas com baixa ingestão de carboidratos, como a que eu indico para os meus alunos do Q48, fazem com que você emagreça rápido. Isso é um fato comprovado pela ciência e funciona em 100% dos casos.

Na maioria dos casos, a perda de peso acontece até mesmo sem que aconteça uma restrição consciente de calorias, pois enquanto a ingestão de proteínas for alta e a de carboidratos for baixa, você perderá peso inevitavelmente.

No entanto, isso NÃO significa que os carboidratos, por si só, façam você engordar. É só você pensar que a epidemia de obesidade começou em meados dos anos 1980 e a humanidade ingere carboidratos desde os seus primórdios.

A verdade é que os carboidratos refinados, tais como o que encontramos no pão branco e no açúcar e derivados, estão definitivamente ligados ao ganho de peso, mas os alimentos naturais e integrais que são ricos em carboidratos são bastante saudáveis e devem estar presentes no seu cardápio diário.

6. Gordura faz você engordar

A gordura corporal é apenas gordura proveniente de alimentos que é armazenada. Logo, somos levados a pensar que comer mais gordura fará com que o nosso corpo a armazene ainda mais, certo?

Errado!

Acontece que no nosso corpo as coisas não funcionam dessa maneira tão simples. A gordura não está ligada ao ganho de peso, exceto pelo fato de estar presente em alimentos altamente calóricos, como os de fast food.

Isso significa que enquanto você estiver ingerindo a quantidade correta de calorias, a gordura não fará você engordar. Na realidade, dietas com alta ingestão de gordura e pobres em carboidratos já mostraram ser altamente eficientes para emagrecer em vários estudos científicos.

O que significa que tudo depende do contexto.

Então, se você comer uma grande quantidade de gordura aliada a muitos carboidratos e alimentos processados, com certeza irá engordar, mas não por causa da gordura isoladamente.

7. Comer no café da manhã é obrigatório para perder peso

Vários estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã tendem a pesar mais do que os que fazem a refeição religiosamente.

No entanto, é preciso levar em consideração que isso pode acontecer porque provavelmente essas pessoas que comem bem de manhã são mais propensos a ter um estilo de vida mais saudável.

Outros estudos já mostraram que comer no café da manhã ou comer religiosamente a cada 3 horas não tem nenhum efeito considerável no peso das pessoas.

O que eu aconselho para meus alunos, na verdade, é que comam quando sentirem fome e parem quando se sentirem satisfeitos, sem exageros.

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8. Dietas para emagrecer funcionam de verdade

A indústria do emagrecimento quer que você acredite que essas dietas malucas da moda realmente funcionam, mas a verdade é que elas quase nunca são eficazes no longo prazo. Infelizmente, em um ano, 85% das pessoas tendem a ganhar tudo o que perderam a custo de muito sacrifício.

O que eu vou dizer aqui pode ser um pouco chocante, mas entrar em uma dieta é quase entrar num compromisso de reganho de peso no futuro.

Como já falei antes, aqui a questão é muito mais de mentalidade e mudança de hábitos, pois é quase impossível sustentar uma dieta de restrição alimentar por muito tempo.

Esqueça a mentalidade de dieta e procure fazer uma reeducação alimentar, sem deixar de comer o que você gosta, durma bem, faça exercícios de alta intensidade e o emagrecimento será um efeito colateral de tudo isso. (e ele virá mais rápido do que você imagina)

9. Pessoas acima do peso não são saudáveis, mas as magras sempre são

Outro dos mitos sobre emagrecimento que tendemos a acreditar e que é uma grande falácia. é verdade que a obesidade está associada a uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes, problemas no coração e até alguns tipos de câncer.

No entanto, existem muitas pessoas obesas que têm um organismo saudável e tantas outras que são magras e têm uma série dessas doenças crônicas que ligamos ao peso.

Claro, se você tem muita gordura abdominal, é bom ficar alerta, pois esse tipo de gordura está fortemente ligado a doenças do coração, por exemplo. Mas a gordura que se acumula sob a pele, por sua vez, é mais um problema estético do que de saúde.

10. Alimentos diet ajudam a perder peso

A triste verdade é que um monte de porcaria é comercializado como comida saudável. Alguns exemplos são os alimentos com baixo teor de gordura, alimentos sem glúten, entre outros.

Meu conselho é que você não confie nesse tipo de comida, pois os rótulos deles são feitos muito mais para enganar do que para informar.

E aqui vai uma dica de ouro: se for industrializado e o rótulo lhe disser que é saudável, então fuja! Provavelmente esse alimento vai ser muito ruim para você.

No sistema Q48, eu explico detalhadamente os melhores alimentos para emagrecer sem passar fome e uma maneira de se alimentar que é mais saudável, nutritiva e pode ser levada para o resto da vida, ou seja, o seu emagrecimento vai ser de forma duradoura e absoluta. E agora que você descobriu os maiores mitos sobre emagrecimento, descubra como acabar com o pensamento gordo de uma vez por todas!

Se você gostou deste artigo, então compartilhe com seus amigos e deixe seu comentário aqui abaixo. Aproveite também para saber mais sobre o Sistema Q48 e como conseguir 1 ano de resultados em 8 semanas.

CHÁ DE GENGIBRE

CHÁ DE GENGIBRE

Muita gente gosta do chá de gengibre porque ele ajuda a curar resfriado e dor de garganta. Além desses benefícios, claro, o chá de gengibre é uma delícia que pode ser tomada a qualquer hora. Sirva bem quentinho para o sabor ficar ainda mais marcante.

Leia também: chá de gengibre receita

INGREDIENTES
1 pedaço de gengibre (cerca de 5 cm)
1 ½ xícara (chá) de água
açúcar ou mel a gosto
MODO DE PREPARO
1. Com uma escovinha para legumes, lave bem a casca do gengibre sob água corrente. Seque e corte o gengibre em fatias finas.

2. Numa leiteira ou chaleira, coloque a água, as fatias de gengibre e leve ao fogo médio. Quando começar ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 5 minutos.

3. Desligue o fogo, tampe deixe descansar por 2 minutos. Adoce a gosto com mel e sirva a seguir.

Top 5 – Sucos Detox

Sucos detox são tudo de bom. De maneira prática e rápida, fazem as toxinas que ingerimos serem eliminadas, promovendo uma limpeza interna que facilita o processo de emagrecimento. Confira as Top 5 receitas de Sucos Detox mais curtidas e comentadas no meu site e nas redes sociais.

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Suco zero – Suchá verde com hortelã e gengibre
Limonada com manjericão – Refrescante, gostoso e bom para a digestão

Superfáceis de fazer, estes sucos detox foram criados especialmente para ajudar você a zerar as toxinas do corpo e começar bem um programa para perder peso e manter a forma. Experimente e comente o que achou!

1 – Suco detox de melancia com gengibre
O detox funciona melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares. Nesta receita, temos a combinação perfeita, juntando melancia, gengibre e linhaça. Confira a receita!

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2 – Agente Laranja
Feito com limão, gojiberry, erva doce, cenoura, champignon e pimentão, o Agente Laranja é superfácil de fazer – e enriquecido com tudo de bom. Veja a receita!

3 – Suco verde
Fora do prato, parece outra pessoa. Quer dizer, outro alimento. A couve é a base desta receita de suco verde que, além de ajudar a detonar a gordura extra, refresca e faz bem à saúde. Veja a receita!

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4 – “Red Lu”, o suco detox da Lucilia
Esta fórmula ajuda a proteger o sistema imunológico, melhora o funcionamento do intestino e elimina a gordura em excesso. E, ainda por cima, é diferente dos outros: é vermelho. Veja a receita!

5 – Suco verde com água de coco
Pela primeira vez, vou compartilhar uma receita que leva água de coco. Além de dar um sabor especial às bebidas, ela é considerada um isotônico natural, por ser rica em sais minerais, como sódio e potássio. Veja a receita e aproveite!

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Dieta low carb é alternativa para manter o peso depois de emagrecer

Segundo estudo, adotar uma alimentação com uma quantidade reduzida de carboidratos é uma boa opção para não ser vítima do efeito sanfona
Emagrecer nem sempre é uma tarefa simples, mas se manter no peso conquistado pode ser uma missão ainda mais árdua. É muito comum sofrer com o efeito sanfona e ficar naquele perde peso e logo engorda de novo. Segundo um novo estudo, apostar em uma dieta low carb pode ser a solução para esse dilema.

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Seguir uma dieta low carb, ou seja, com quantidade reduzida de carboidrato, ajuda a prevenir o efeito sanfona, diz estudo

O estudo foi feito por cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e publicado no jornal científico BMJ. Segundo dados da pesquisa, quem adotou uma dieta low carb depois de perder peso passou a queimar mais calorias e também teve redução do nível de grelina, hormônio relacionado à fome.

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Dieta low carb x se manter no peso

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De acordo com estudo, quem segue uma dieta low carb tem um gasto calórico maior e, por isso, se matém no peso
No estudo da universidade norte-americana, 234 pessoas tinham o objetivo de reduzir de 10% a 14% do peso ao seguir um programa de emagrecimento de 10 semanas. Depois, os que conseguiram alcançar a meta, 164, foram divididos em três grupos e cada um recebeu uma quantidade diferente de carboidrato na dieta.

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Nessa segunda etapa, todos ingeriram carboidratos considerados de boa qualidade, como as versões integrais dos alimentos, e tiveram o consumo de calorias ajustado para que conseguissem manter o peso , evitando o efeito sanfona . O primeiro grupo tinha 20% de carboidratos das calorias do dia, o segundo grupo, 40%, e o terceiro, 60%.

Essas pessoas foram acompanhadas por mais 20 dias. Ao final desse tempo, notou-se que o grupo que consumiu menos carboidratos gastou mais calorias . Aqueles que estavam com a dieta com 20% de carboidratos queimaram 91 calorias a mais por dia que o grupo intermediário e 209 calorias a mais se comparado com o terceiro grupo.

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Além disso, o primeiro grupo também teve diminuição na produção de grelina, hormônio relacionado sensação de ter fome.

De acordo com Cara Ebbeling, principal autora do estudo, e esse maior gasto calórico por aqueles que seguiram uma dieta com menos carboidratos persistir por três anos, é possível chegar a uma perda de peso de 9 kg sem reduzir a ingestão de calorias diárias.

Além disso, o estudo mostra que as escolha dos macronutrientes – carboidratos, gorduras, proteínas – pode, sim, influenciar no emagrecimento e em evitar o efeito sanfona. Como ressalta David Ludwig, endocrinologista que também participa da pesquisa, os carboidratos refinados ajudam e elevar o nível de insulina no sangue, o que faz com que as células armazenem energia. “Com menos energia disponível no organismo para o resto do corpo, a fome aumenta e o metabolismo diminui – receita para alguém engordar”, explica.

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Ou seja, seguir uma dieta low carb e escolher bem os carboidratos, como foi feito com os participantes do estudo, ajuda a fugir desse cenário citado acima.

Jejum intermitente: saiba o que é e como afeta a saúde

Já ouviu falar em jejum intermitente? E se tudo o que você já ouviu até hoje, sobre comer de três em três horas fosse mentira? E se o mesmo valesse para a importância do café da manhã? De repente, você descobre que nada disso é verdade.

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Bem, pelo menos é isso que afirmam os praticantes do “jejum intermitente”, prática que consiste em deixar de se alimentar durante muitas horas, controlando-se os alimentos ingeridos nos horários permitidos. Trata-se de uma forma diferente de ver os benefícios de manter intervalos diferenciados entre as refeições.

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No post de hoje você vai entender melhor como funciona pra quem quer emagrecer e conhecer a opinião profissional da nutricionista clínica Deise Santiago sobre o assunto. Vamos lá?

O que é o jejum intermitente
Jejum intermitente é uma prática que consiste em ficar de 12 a 14 horas (em média) sem comer e depois alimentar-se, sempre de forma saudável e equilibrada, durante uma janela de tempo determinada.

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Essas são as regras gerais, mas há variações quanto ao tempo de jejum e aquilo que é permitido comer. Continue a leitura para entender melhor.

Os tipos de jejum intermitente
Existem diversas maneiras de se praticar o jejum intermitente, os chamados protocolos. Todos eles, porém, incluem refeições saudáveis durante a janela de alimentação e hidratação constante, mesmo quando não se está comendo.

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Você vai conhecer alguns agora, nenhum deles é melhor que o outro. Eles apenas serão mais ou menos adaptáveis às suas necessidades. Por isso, conversar com um profissional é imprescindível.

Você poderá escolher, por exemplo, uma das seguintes opções:

Jejum de 16 horas/LeanGains
Tido por muitos como a forma mais de praticar o jejum intermitente, esse tipo permite comer em uma janela de 8 horas por dia para homens e 9 ou 10 horas para mulheres. Você escolhe o melhor momento para criar sua janela de alimentação e pode fazer 2, 3 ou até mais refeições.

Dieta 5:2
Existem algumas versões para este protocolo. Uma bastante aceita baseia-se na ingestão de pouquíssimas calorias durante 2 dias na semana e alimentação normal nos demais.

Nos dias do jejum, recomenda-se que as mulheres comam 500 calorias e os homens, 600 calorias. Podem ser ingeridas duas pequenas refeições de 250 a 300 calorias.

Chá, água e café são permitidos durante o jejum

Coma – Pare – Coma
Nesse sistema (cujo nome em inglês é: eat-stop-eat) escolhem-se um ou dois dias da semana para ficar completamente sem comer. Em outras palavras, realiza-se uma refeição e a seguinte, só no mesmo horário no dia seguinte.

Este método costuma ter uma adaptação mais difícil e é importante fazer refeições ricas em fibras antes do jejum.

Água, café e outras bebidas não calóricas são permitidos durante o jejum, mas nenhum alimento sólido.

Dieta do Guerreiro
Esta dieta consiste em comer durante o dia vegetais e frutas e, à noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.

Esse protocolo preconiza uma janela de alimentação de apenas 4 horas por dia e do final da tarde até de noite.

Jejum de 12 horas
Neste caso, passa-se metade do dia sem comer (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Nele é indicado que você faça três refeições ao longo do dia, ficando, por exemplo, das 20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar.

Jejum intermitente funciona para todos?
De acordo com a nutricionista Deise Santiago, o jejum intermitente pode, sim, levar ao emagrecimento e, inclusive, ser uma boa alternativa para quem quer sair do platô (quando o organismo estaciona num determinado peso):

“Se a pessoa aprender a realizar o almoço e o jantar de forma balanceada, acredito que o jejum intermitente seja um ótimo começo para uma reeducação alimentar e para voltar a emagrecer.”

Mas, há outros lados a serem considerados e Deise alerta que “baixa ingestão calórica emagrece, mas não serve para qualquer pessoa.” Ela cita, por exemplo que jejum por tempo muito longo “pode levar à hipoglicemia, pressão baixa e gerar desconfortos como vertigem, enjoo e até vômitos e desmaios”.

De toda forma, “há pessoas que nunca conseguiram comer todas as refeições e ficam bem apenas com o almoço e jantar, essas pessoas sempre fizeram o jejum intermitente sem saber”, ela pondera.

Leia também: protocolo Jejum Intermitente

O que faço se quiser aderir ao jejum intermitente?
Assim como outras mudanças na alimentação, aderir ao jejum intermitente é uma decisão que não deve ser tomada sem orientação profissional.

Deise lembra bem: “Muitas vezes, porque funcionou com um conhecido, achamos que vai ser igual com a gente, mas pode não ser.”

O ideal para que sua saúde não seja afetada, é fazer um check up e conversar com um nutricionista para juntos avaliarem se este é o método mais indicado. Considere, por exemplo o seguinte:

Você tem diabetes, pressão alta ou colesterol alterado?
É vegetariano ou vegano?
Já fez low carb e não teve resultado?
Fez cirurgia bariátrica?
Está grávida?
Tem depressão?
São muitas as variantes que envolvem um emagrecimento saudável e Deise garante: “para cada uma dessas perguntas tem um método diferente de tratamento para emagrecimento”.